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健身減重游泳、騎腳踏車強化心肺耐力

中國醫藥大學附設醫院家醫科肥胖防治中心運動治療師劉詩韻表示，減重的運動原則，以有氧運動為主，無氧運動為輔。有氧運動可以改善心肺耐力，而心肺耐力運動的定義為，大肌肉群能持續做中至高強度的收縮運動，如快走、跑步、騎腳踏車、游泳或有氧舞蹈等。
心肺耐力和一個人的健康狀況有密切關係，心肺耐力較低的人，會提高罹患心臟血管疾病的機會，且平均壽命較短。
坐式生活影響健康狀態，包括心臟病、某些癌症、糖尿病、骨質疏鬆、中風、肥胖、背痛、智力衰退、沮喪和其他的情緒障礙。

劉詩韻建議減重者，每周進行有氧運動至少3天，每次運動時間30至60分鐘，選擇可以自我調整運動強度和持續時間進行，體重較重的人可以從散步或騎腳踏車著手，減少下肢的承重。

考慮減肥運動的效果時，持續時間的條件比時間強度條件更重要，例如分次累積的運動：每回合30分鐘，一日兩回合，累積整天運動時間達60分鐘，提高日常生活的身體活動來增加身體能量的消耗。

劉詩韻說，根據研究顯示，即使是最頑劣的坐式生活者，只要改變生活型態，也能享有與規律運動者相同的健康益處，一旦改變且持續動態生活，不僅可以活得更久、活得更健康，睡得更安穩，工作更有效率、更有創造力、生活更有樂趣。

資料來源:中時電子報

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[楼主] 来自:未知地区 | xxx.xxx.xxx.xxx | Posted: 2007-03-20 04:32 PM

人生就是学校。在那里，与其说好的教师是幸福，不如说好的教师是不幸。海贝尔

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海贝尔