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最佳睡眠时间
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年輕人往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健康。為此，武警總醫院急救醫學中心主任王立祥提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等方面進行調整，以利于身體的自我保健。
“人體的腎上腺皮脂激素具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能，它的分泌高峰是在黎明前，所以人的最佳睡眠時間是晚上10點至凌晨6點。” 王立祥介紹說，人在該睡時不睡，會導致腎上腺皮脂激素分泌增多，從而導致免疫力低下，容易感冒、生病。睡得過晚，睡起後會出現黑眼圈，睡得再久也有疲勞乏力感，甚至感覺惡心。長此以往，不僅引起失眠，還會造成注意力不集中，工作效率低下。
昨天，該中心護士喬翠英根據自身體驗，向長期熬夜者提出以下建議，促使人體內分泌節律做出相應改變，以形成自己的健康生物鐘。
1.飲食
加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
2.鍛鍊
根據自己的年齡和興趣，選擇一些有針對性的項目進行體能鍛鍊。熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖等活動四肢和頭頸的體操。
3.作息
根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
4.心理
盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
5.睡眠
熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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[楼 主]
来自:未知地区 | xxx.xxx.xxx.xxx |
Posted: 2007-04-18 04:43 AM |
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