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睡眠不好请用饮食调
不良的饮食习惯，可能会偷走你的睡眠，而一些营养素，却可以帮你抵抗失眠。
优质睡眠的5大饮食守则
1．降低咖啡因摄取饮食当中对睡眠最具影响力的就属咖啡因。咖啡因是一种生物碱，也是全世界运用最广的神经兴奋剂，主要是从咖啡豆中提炼取得。不过，它不只存在于咖啡豆之中，巧克力、可可、可乐和茶里也有它的芳踪。所以不只喝咖啡会让人睡不着，吃了过多的巧克力、睡前喝可乐，一样会让人辗转难眠。
为了保持良好的睡眠品质，应避免摄取过量的咖啡因。不过，每个人对咖啡因的耐受力并不相同，也有人每天喝大量的咖啡，却不会影响睡眠。一般来说，这种耐受力会随着年龄的增加而递减。
假如你是个咖啡迷，却害怕失眠，专家建议改喝即溶咖啡。因为即溶咖啡的咖啡因比现煮咖啡少得多。将一般咖啡与无咖啡因的咖啡混合饮用，降低咖啡因的摄人。并且要缩短煮咖啡的时间，以减少咖啡因的渗出量。在下午4：00后不要喝咖啡。
2．睡前少吃辛辣食物 睡前应避免食用辣椒、大蒜等。因为吃了过辣的食物，会使胃部产生灼热感，甚至导致消化不良，让人无法平稳入眠。
假如你睡前吃了辛辣食物，有个简单的方法可以减少胃部刺激，就是以左侧卧的姿势入眠，这可使胃部处于较低的位置，胃酸不致回流食道，从而减少刺激的感觉。
3．避免农药残留物农药大部分为脂溶性，容易残存在动物的脂肪中。它会对神经系统产生干扰，可能也会影响睡眠质量。经常食用动物性脂肪的人，摄取的农药是素食者的30倍以上。所以，想拥有良好的睡眠，少吃肉食，尤其是肥肉，是必要的。
4．减少盐分摄取如果你习惯吃太咸的东西，也会对睡眠产生负面影响。因为高盐的食物会使血压上升、情绪紧张，不利睡眠。因此，睡前应尽可能避免食用腌制品、香肠、火腿、罐头制品、泡面等。
5．睡前避免饮酒 有人说睡前喝少量的酒，可以促进睡眠，其实不然。酒精虽然能让人快速入睡，但睡眠状态多维持在浅睡期，不能进入深层睡眠的阶段，睡眠质量很差。所以睡前尽量不要饮用含有酒精的饮料。
哪些营养素可以助眠色氨酸曾有研究显示，色氨酸有助于减轻失眠的症状。这是因为色氨酸会帮助大脑产生血清素。血清素是一种神经传导物质，可以产生镇定的作用，使人感到平静、安稳，易于入眠。此外，外国的研究也显示，色氨酸可以合成褪黑激素，而褪黑激素是帮助睡眠的一种荷尔蒙。
“喝杯温牛奶”可以让人产生睡意的建议，是有道理的。因为牛奶含有丰富的色氨酸。除了牛奶，富含色氨酸的食物还包括香蕉、海藻、大豆、全麦面包等。
如果先吃一点含糖类的食物，例如饼干，再配合富含色氨酸的食物，助眠的效果会更好。不过，一定要吃对顺序。这是因为色氨酸的功用会受到胰岛素的影响。先吃含糖类食物，会使血糖升高，这时胰岛素就开始分泌，而胰岛素又会促使色氨酸进人大脑，让人更容易产生睡意。
B族维生素及钙、镁有些科学家认为，B族维生素及矿物质钙、镁等可以帮助睡眠，这种说法确有道理，不过，也有它的前提条件。
人的神经系统运作确实需要B族维生素，如果缺乏将会影响神经系统的正常运作，可能让人白天没有体力、晚上难以入睡。但若不是因为缺乏B族维生素而影响睡眠的人，多服用B族维生素是没有帮助的。
钙与镁的补充，也是同样的道理。钙可以促使肌肉收缩，镁则使肌肉放松及维持心跳规律。与其说它们可以帮助睡眠，不如说充足地摄取这些营养，才能让你的肌肉与神经有最适当的运作，借此提升睡眠的品质。
最后得提醒大家，解决失眠的困扰，并不能全靠饮食来改善。还要有良好的生活方式、配合适当的运动、均衡饮食，必要时向医生求助，帮你远离失眠。
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[楼 主]
来自:未知地区 | xxx.xxx.xxx.xxx |
Posted: 2007-04-10 07:38 PM |
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