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[分享]~*怎樣面對失眠*~
失眠(insomnia)是一種最常見的睡眠紊?y，幾乎每個人都有過失眠的經歷。隨著社會的發展，生活�?奏的加快，失眠症的發生率有上升趨勢。據統計，約有30%的成人患有失眠
。引起失眠的原因可能有：
精神壓力過大。這是最常見的原因。許多長期失眠的人被認為是緊?堖^度和帶有抱怨情緒的人，稍有不適即甚敏感
，不易鬆馳；或者思慮過度，心勞日拙；或由於激烈的心理衝突過於興奮，激動。濫用安眠藥或興奮藥。不健康的生活方式。生活起居不規律，高?姸饶X力勞動，體力活動過少。長期坐辦公室工作者最易患失眠。
飲食因素：睡前吃得過飽或饑餓；睡前飲用?獠琛⒖Х然蚱渌?d奮性飲料。睡眠環境因素。睡眠中有?姽狻㈦s�?；臥室內溫度過高或過低；吸血昆蟲的騷擾；不舒服的床�?、被褥；對睡眠環境缺乏安全感如對自然災害的恐懼，害怕鬼神等。
對睡眠持有不正確的態度。如認為每晚必須有８小時睡眠，當自已睡眠不足此量時，便擔心睡眠不夠，唯恐自己睡眠過少影響身體，造成精神緊?垼?透??恢?X，以至於?盒匝?h。
所謂失眠症是指持續較長時間的睡眠障礙。而不是指因為精神緊?埓碳ひ?鸬臅簳r性睡不著覺，也不是指很多內科疾病引起的失眠，如慢性疼痛、高熱可能使人難以入睡；呼吸道感染，咳嗽可使人頻繁醒?恚?承┘毙詡魅静。?缥璧覆『脱铀栊图顾杌屹|炎常常伴有失眠，失眠?K不可怕，怕就怕有心理負擔。
樂觀的生活態度，世界上許多事情都不能?娗蟆５?袝r候說起?砣菀鬃銎�?黼y。睡眠就和吃飯一樣，不是每個人飯量一樣，同樣每個人的睡眠時間也不同，只要你沒有嚴重的睡眠不足感，那怕你一天睡５小時，也是正常的，無需為睡眠不足而擔心。
連續幾個晚上睡眠較差也無須擔心，可以聽其自然，疲勞了總會睡眠好的。任何人的睡眠都不是每天一成不變的，?K非一定是每晚睡得一樣好。如有可能，最好睡得每天一樣多，一天睡5、6個小時可能沒有疲勞感，每天睡得時間不一樣，就是睡眠較長，也還是有疲勞感。
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[楼 主]
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Posted: 2007-04-08 09:15 AM |
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