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^^^为什么吃得少也会胖?!^^^
1.基础代谢率低 (基础代谢率简称BMR)
一,婴儿时期BMR最高.
二,20岁之后BMR与年龄成反比,女性囤积的脂肪又较男性得多,是因为女性的BMR较男性低6-
10%,在BMR低下的情况热量无从消耗,只好以脂肪的形态贮存,而女性最易贮存的地方在臀,
腰,腹,臂,大腿.
2.活动量降低
青少年活动量大,岁吃多但体重仍可维持,一旦生活形态改变,或年龄增加,缺乏运动,食量不变,就容
易胖,故活动量减少,热量无处消耗,若饮食不做调整,就会造成脂肪过度囤积.
3.体质的差异
动物性的食物-酸性体质:植物性的食物-鹼性体质.
一,酸性食物的代谢废物多,代谢过程较多阻礙,体内滞留毒素也多,造成基础代谢低落.
二,鹼性食物都来自蔬果,代谢废物少,故在饮食上应将体质改善为较健康的弱鹼性.
4.饮食习惯的偏差
一,吃东西速度快
从"口"到"饱"神经转达最少20分钟,吃得快来不及感觉,就已吃下大部分,慢则食用量减少,
故能将热量降低.
二,偏食
容易缺乏某些元素,造成代谢不完全,现代人多重视蛋白质疏忽蔬果类的摄取,因为造成脂肪
比率上升,和纤维质的缺乏,长久下慢性疾病和发胖就发生了.
三,进食的程序
中餐:以菜配饭加汤造成过量摄取.
正确:汤~蔬菜~蛋白质~(鱼或鸡)~饭菜(0.5hrs)~水果.以避免过关集中进食.
四,不吃正餐,吃零食.
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[楼 主]
来自:未知地区 | xxx.xxx.xxx.xxx |
Posted: 2008-08-14 09:06 PM |
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