~关于失眠的资料~ 酷乐超级论坛

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~关于失眠的资料~

定義：

不能入睡、過早或間歇性睡醒而引致睡眠不足的情況。

成因：

1心理方面：緊張、焦慮、抑鬱等都會引起失眠。例如有些學生由於明天要應付考試而緊張得不能安寢。

2人體的「生理時鐘」受到擾亂，例如要輪班工作，或是往外地旅遊之人士，會由於兩地的時差關係而擾亂人體的生理時鐘，引致失眠。

3睡前喝了刺激性或含咖啡因飲品。

4外界的影響如聲音、光線、氣味，床舖太軟或太硬，室內溫度太高或太低，蚊、蠅或虱的叮咬等。

5睡眠環境突然改變。

6生理因素如飢餓、過飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛及其他不適等。

影響：

偶爾失眠不會對健康造成太大影響。不過，長期失眠會使人的創作力減低、反應遲鈍、記憶力減退，不能應付繁複的工作等，嚴重時更會導致幻覺和神智昏亂。

處理方法：

1應找出失眠的原因，然後根治失眠

2若只是短暫性的失眠，可採取一些藥物以外的方法：

-養成有規律的生活習慣，作息定時。

-定時作適量運動，以助鬆弛身心。

-睡前不宜太餓或太飽，也不宜喝含咖啡因的飲品，例如咖啡、可樂或茶等。

-改善睡眠的環境，要保持寧靜、舒適、光線適中、空氣清新，還要避免著涼。被單應輕而柔軟，以免壓迫身體。

-放鬆心情，要控制情緒，使情緒平和，不讓焦慮和惱怒等雜念煩擾，以免肌肉緊張或大腦活動頻繁，不能入睡。要克服失眠的恐懼，但不要勉強睡眠。可聽一些輕柔的音樂或與家人傾談，減輕心中掛慮，便容易入睡。

-睡前用暖水洗澡或飲一杯暖鮮奶或菜湯。

　

[楼主] 来自:未知地区 | xxx.xxx.xxx.xxx | Posted: 2007-06-10 04:29 PM

科学经历的是一条非常曲折、非常艰难的道路。钱三强

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钱三强