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武术搏击的基本技术
第一节 基本功练习
搏击的基本功练习主要是采用武术基本功的练习内容和散手专门性基本功及武术套路进行综合训练。经常进行基本功练习，能增强各关节韧带的柔韧性和灵活性，提高肌肉的控制能力和弹性及人体的协调性，使身体各部位得到较全面的发展。对防止和减少练习中的伤害起着重要作用，为学习搏击的功防技术，提高水平，打下良好的基础。
主要练习内容如下：
一、腿功
1、压腿：主要是拉长腿部的肌肉和韧带加大髋关节的活动范围。
压腿主要包括：正压、侧压、后压、仆步压、正屈膝压、侧屈膝压。
2、踢摆腿：主要是通过腿部的动力性练习，提高髋腿部的柔韧性、灵活性和速度。
踢摆腿主要采用：正踢、侧踢、里合、外摆、后摆、侧摆、正侧提膝等方法。
二、腰功
腰是贯串上下肢的枢纽，在踢、打、摔、拿四击中，腰是较集中反映发力和功防动作技巧的关键。通过练习可以提高腰部躯干的协调性、弹性、灵活性。其方法有：前俯腰、后压腰、涮腰等。
三、肩臂功
肩臂的练习，可以增强肩部肌肉，拉长肩部韧带，扩大肩关节活动范围。练习方法主要有：
1、压肩：正、侧、后压肩等。
2、活肩：握杆转肩、单抡臂、双抡臂等。
3、*肩臂：双人碰小臂、双人*肩等。
四、倒地功
倒地主要是自我保护或攻守的方法，通过练习可改善身体内脏器官的承受能力，并提高身体的协调、灵敏、力量等素质。主要练习内容有：
前扑倒地、后仰倒地、侧倒地、前翻倒地、抢背等。
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[楼 主]
来自:未知地区 | xxx.xxx.xxx.xxx |
Posted: 2009-07-21 11:29 PM |
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